[...] 15 stopni 4 x 10 powt 5) uginanie na ławce incline 45 stopni 3 x 10 powt off Dzień 3 barki+ kaptur+ przedramię 1) żołnierskie lub push press rampa 8 2) bradford press stały ciężar 4 serie po 10 powt 3) unoszenie bokiem modulacja 10-1s 3 serie 4) unoszenie w opadzie nachwyt 4 serie po 10 powt Seria łączona Szrugsy hantlą rampa 10 + [...]
[...] powt -> tutaj nie do końca wiem co znaczy incline. Proszę o wytłumaczenie off Dzień 3 barki+ kaptur+ przedramię 1) żołnierskie lub push press rampa 8 2) bradford press stały ciężar 4 serie po 10 powt 3) unoszenie bokiem modulacja 10-1s 3 serie -> coś takiego jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=ft-TMCbh3I4 ? co oznacza modulacja ? 4) [...]
Masz przykład treningu na mase 3 dni w tyg.(by Ceo): poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja wyciskanie na skosie glowa w gore 4 serie progresja rozpietki(skos lub plaska , jak wolisz) 3-4 serie progresja triceps: wyciag 3 serie progresja wyciskanie francuskie 3 serie progresja popmpki na poreczach w podporze tylem 3 [...]
[...] ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) 2.Pompki w podporze tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] adaptować organizm do wysiłku, jednak nigdy kosztem załamania mięśniowego, zawsze powinno być trochę zapasu i tylko w ostatnich seriach ciężko. Jednak ogólnie sądzę, że stały ciężar 10 powtórzeń jest kiepską formą progresji, na pewno w ćwiczeniach wielostawowych, Z tygodnia na tydzień bym zmniejszał liczbę powtórzeń, a zwiększał ciężar. [...]
Mam pytanie do Antosia. Śledzę dzienniki chłopaków i zauważyłem, że u wszystkich oprócz kolegi TheBill777 po trzecim tygodniu zacząłeś zmieniać w niektórych ćwiczeniach stały ciężar na rampe. Jest jakieś konkretne uzasadnienie takiego postępowania? Chodzi o zmianę bodźców treningowych? Dlaczego w tych a nie innych ćwiczeniach zmieniłeś stały [...]
Mam pytanie do Antosia. Śledzę dzienniki chłopaków i zauważyłem, że u wszystkich oprócz kolegi TheBill777 po trzecim tygodniu zacząłeś zmieniać w niektórych ćwiczeniach stały ciężar na rampe. Jest jakieś konkretne uzasadnienie takiego postępowania? Chodzi o zmianę bodźców treningowych? Dlaczego w tych a nie innych ćwiczeniach zmieniłeś stały [...]
[...] 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen Trening T3a 1. WS x 15 powt. 2. Push Press & Leg drive 4 x 4 + piąta jako 80% max z czwórki ostatniej 3. Świeczki min 4 serie, stały ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip B Gironda Wide Drag Curl C Gironda Rollover and French D Perfect Curl 4. System [...]
[...] Trening T3a 1. WS x 15 powt. 2. Push Press & Leg drive 4 x 4 + piąta jako 80% max z czwórki ostatniej 20 40 60*4 70 80 90*4 100*3 80*12 3. Świeczki min 4 serie, stały ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip +10*7 +10*7 +10*7 +10*7 +10*7 +10*6 B Gironda Wide Drag Curl 20 20 20 20 20 20*7 C [...]
[...] na wąsach 8x8 2 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 15,15,20 plecy 1 wiosłowanie nachwyt 8x8 2 wiosło hantlem 5,5,5,20 3 wyciąg wąsko podchwyt do klaty/ściąganie klamry do brzucha 12,12,20 przy 8x8 stały ciężar, przerwy 30s (z zegarkiem na ręku), reszta przerwy standardowo, ciężar odpowiednio dobierasz do każdego zakresu powtórzeń trening 8x8
[...] kg (to była bardziej rozgrzewka) 3 serie - 70 kg (i ogólnie tutaj co parę repow musiałam brać głębsze wdech by pocisnac do tych 20 %-) ) 2. Suwnica jedno nóż 3 x 12 (ciężko, stały ciężar ) 3. Martwy ciąg z sztanga 4 x 15 4. Dzień dobry z sztanga 3 x 15 (ogólnie jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na poślad :-) tutaj praktycznie wgl nie czuje [...]
[...] można postarać się tutaj o 10 powt ale nie ma sensu już dokładać ciężaru, 8 kg x 21 progres, mega dobra technika i jakość serii, myślę że za tydz jeszcze raz r12 a potem już stały ciężar 2x12-15, 1x20+ 4. Unoszenie linek - 6 szt + 2 kg x 20 ekstra pompa, 6 szt + 2 kg x 19 jw, barki fajnie po prążkowane, 6 szt + 3 kg x 17 ekstra czucie i [...]
[...] BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR [...]
DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]